Zor Zamanlarda
Kendimizin Farkında Olmak

Kahramanmaraş’ta meydana gelen ve çevre illerde de hissedilen depremin ardından ülkece derin bir üzüntüyle birlikte öfke, korku ve kaygı gibi farklı duyguları da yoğunlukla yaşıyoruz. Zaman zamansa tarif bile edemediğimiz duygular içerisindeyiz.

Şimdi duygularımızı fark etmeye, kendimize ve çevremizdekilere destek olmaya daha da çok ihtiyacımız var. Amacımız üzüntümüzü bir an önce dindirmek değil mevcut durumumuzu tespit etmek.

Yoğunlukla hissettiğimiz bu kaygı, tehdit ya da tehlike olarak algıladığımız durumlar için bir yanıt mekanizmasıdır. Bir tehditle karşılaştığımızda ya da zihnimiz bir tehdit fikri ürettiğinde içgüdüsel olarak savaşma - kaçma - donma tepkilerinden birini verme eğilimindeyiz. Bu da bedensel, fiziksel ve davranışsal birçok etki yaratıyor. 

Kaygı durumunda kendimize ve sevdiklerimize rehberlik edebileceğimiz 3 farklı uygulamaya göz atalım:

01.
Bulunduğum
An

Bu egzersiz kaygı durumunun yaklaştığı ve bulunduğunuz an ve mekandan kopmaya başladığınızı hissettiğiniz anda işe yarayacaktır.

• Şu an gördüğüm 5 şey ne?
• Şu an dokunduğum/dokunabileceğim 4 şey ne?
• Şu an duyduğum 3 şey ne?
• Şu an kokusunu aldığım/koklayabileceğim 2 şey ne?
• Şu an tadabileceğim 1 şey ne?

02.
Beden
Taraması

Bu çalışma ile mevcut bedensel hislerimiz hakkındaki bilincimizi artırmak için dikkatimizi bedenimizin çeşitli bölgelerine odaklamayı deneyimleyeceğiz. Öncelikli beklentimiz rahatlamak ve iyi hissetmek değil bedenimizde neler olduğunun farkında olmak.

• Sessiz, yalnız kalacağınız bir mekana geçin ve yerde rahat bir pozisyon alın.
• Dikkatinizi kendinize, iç dünyanıza yönlendirin. Gözlerinizi kapatın, burnunuzdan birkaç nefes alıp verin.
• Genel bir değerlendirme için zihninizin, kalbinizin ve bedeninizin durumuna bakın, var olanı tespit edin. Vücudunuzun oturduğunuz yerle, havayla temasını hissedin.
• Şimdi vücudunuzu bölüm bölüm inceleyin. Örneğin sol ayağınız, ayak parmaklarınız, tabanınız ne durumda? Baskı, gerginlik, sıcaklık ya da başka hisler var mı?
• Beden taraması sırasında düşüncelerinizi, hislerinizi, duygusal halinizi algılayıp var olduklarını kabul edin.
• Egzersiz tamamlandıktan sonra dikkatinizi nefesinize verin. Birkaç nefes sonra kollarınızı, bacaklarınızı hareket ettirerek dikkatinizi tekrar çevrenize verin.

03.
Zihnimden
Geçenler

Kaygı verici düşünceleri ve imgeleri öylece kendi haline bırakmak yerine içimizde neler olup bittiğini anlamak, farkında olmak için bir düşünce günlüğü tutabilirsiniz. Defterinizin bir sayfasını 3 sütuna ayırarak sütunların en başına,

• Ne zaman, nerede, ne yapıyordum?
• Ne hissettim? Hangi duyguları hissettim ve bu duygular ne kadar güçlüydü? (1’den 10’a kadar puan verin.)
• Zihnimden neler geçti? Ne düşünüyordum ve bu düşündüklerime ne kadar inandım? (1’den 10’a kadar puan verin.)

Bu alıştırmalar aracılığıyla farkında olma deneyimimizi artırarak önce kendimize sonra çevremizdekilere fayda sağlamak ümidiyle.

Bu içeriği beğendin mi?

Başka ne tarz içerikler görmek istersin?